Zdrowe nawodnienie latem — dlaczego to takie ważne?

Latem, gdy temperatury szybują w górę, nasze zapotrzebowanie na wodę znacząco wzrasta. Organizm traci więcej płynów przez pocenie się, a ich niedobór może szybko doprowadzić do odwodnienia, które negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie.

Ile wody potrzebujemy?

W upalne dni dorosły człowiek powinien wypijać około 2,5–3 litrów płynów dziennie, a osoby aktywne fizycznie nawet więcej. Ważne, aby pamiętać, że uczucie pragnienia pojawia się już wtedy, gdy organizm jest w lekkim stanie odwodnienia — dlatego warto pić regularnie, zanim poczujemy pragnienie.

Objawy odwodnienia

Pierwsze sygnały, że organizm potrzebuje więcej płynów to:

• suchość w ustach,

   

• ból głowy,

   

• zmęczenie,

   

• zawroty głowy,

   

• ciemne zabarwienie moczu.

   

W skrajnych przypadkach odwodnienie może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, dlatego tak ważna jest profilaktyka.

Jakie napoje najlepiej nawadniają?

• Woda — najlepszy wybór na co dzień.

   

• Woda z dodatkiem elektrolitów — wskazana przy dużym wysiłku lub w czasie upałów.

   

• Herbaty ziołowe (np. mięta, rumianek) — pomagają uzupełniać płyny, działają łagodząco.

   

• Woda kokosowa — naturalne źródło elektrolitów.

   

Ważne!

Unikaj słodzonych napojów gazowanych i alkoholu- bedzie on działał odwadniająco.

Elektrolity — na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Nie wszystkie elektrolity dostępne na rynku są sobie równe. Warto wiedzieć, czym kierować się przy ich wyborze:

• Obecność glukozy — dodatek niewielkiej ilości glukozy wspomaga wchłanianie elektrolitów w jelitach dzięki mechanizmowi kotransportu sodu i glukozy (SGLT1). Odpowiednia proporcja pozwala zatrzymać więcej jonów w organizmie i skuteczniej nawadniać.

   

• Skład jonowy — dobre preparaty zawierają sód, potas, wapń, magnez — wszystkie kluczowe dla gospodarki elektrolitowej.

   

• Zawartość cukru — wybieraj preparaty o niskiej zawartości cukru. Produkty z wysoką zawartością glukozy lub syropu glukozowo-fruktozowego nie są dobrym wyborem.

   

• Bez zbędnych dodatków — unikaj elektrolitów z konserwantami, sztucznymi barwnikami czy dużą ilością słodzików.

   

Elektrolity dostępne w aptece często mają lepszy, bardziej zbilansowany skład w porównaniu do popularnych produktów dostępnych w marketach. Warto wybierać preparaty rekomendowane przez farmaceutów, szczególnie w sytuacjach zwiększonego ryzyka odwodnienia (upały, intensywny wysiłek, infekcje przebiegające z gorączką czy biegunką).

Praktyczne wskazówki na lato:

• Noś ze sobą butelkę wody i pij małymi łykami przez cały dzień.

   

• Jeśli masz problem z pamiętaniem o piciu — ustaw przypomnienia w telefonie.

   

• Dodaj do wody plasterki cytryny, ogórka lub listki mięty — poprawisz smak i zachęcisz się do regularnego picia.

   

• Przy dłuższym przebywaniu na słońcu lub podczas aktywności fizycznej — sięgaj po napoje izotoniczne lub rozpuszczone elektrolity.

   

Pamiętaj — odpowiednie nawodnienie to klucz nie tylko do dobrego samopoczucia, ale i do zachowania zdrowia w gorące, letnie dni.