...

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności w wakacje ☀️🌱

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności w wakacje ☀️🌱

Lato sprzyja zdrowiu – ale tylko wtedy, gdy o nie odpowiednio zadbamy. Wysokie temperatury, częste podróże, zmiana rytmu dnia czy… klimatyzacja mogą niepostrzeżenie osłabić nasz układ odpornościowy. Zamiast czekać na pierwsze objawy przemęczenia czy infekcji, warto działać prewencyjnie – naturalnie i codziennie.

Oto kompleksowy przewodnik, jak w prosty i zdrowy sposób wzmocnić odporność latem.


🥗 1. Sezonowa dieta – świeżo, kolorowo, lekko

Latem warto sięgać po lokalne skarby natury:

  • warzywa i owoce sezonowe – źródło witamin C, A, E oraz błonnika (np. pomidory, papryka, czarne porzeczki, maliny),
  • fermentowane produkty – naturalne probiotyki: kefir, jogurt, kiszonki,
  • nawadniające produkty – arbuz, ogórek, seler naciowy,
  • zioła i przyprawy – bazylia, tymianek, czosnek, imbir, które mają właściwości przeciwzapalne i wspierające trawienie.

🧘‍♀️ 2. Regeneracja i redukcja stresu

Układ odpornościowy potrzebuje odpoczynku. A stres i brak snu to jego najwięksi wrogowie.

Zadbaj o:

  • sen minimum 7–8 godzin w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu,
  • chwile „offline” – odłóż telefon, weź książkę, słuchaj muzyki, medytuj,
  • techniki oddechowe i łagodną jogę – działają kojąco na układ nerwowy.

🚴‍♂️ 3. Ruch, ale z głową

Nie trzeba trenować wyczynowo — ważna jest regularność:

  • poranny spacer lub marsz,
  • pływanie w jeziorze lub basenie,
  • joga na tarasie, rower w lesie, gra w siatkówkę na plaży.

Ruch wspiera nie tylko krążenie, ale też poprawia nastrój, a dobre samopoczucie = lepsza odporność!


💧 4. Nawodnienie organizmu

To fundament zdrowia – zwłaszcza latem. Odwodniony organizm nie działa prawidłowo, a układ odpornościowy reaguje wolniej.

Pij minimum 1,5–2 litry wody dziennie, uzupełniając ją ziołowymi naparami (np. z pokrzywy, rumianku czy mięty), wodą kokosową czy wodą z cytryną i ogórkiem.


☀️ 5. Korzystaj ze słońca… z głową

Letnie słońce wspiera syntezę witaminy D, która ma ogromne znaczenie dla odporności. Ale promieniowanie UV to również realne ryzyko dla skóry — dlatego ochrona przeciwsłoneczna jest absolutnie niezbędna.

Co warto wiedzieć:

  • Zawsze stosuj kremy z filtrem SPF, nawet w pochmurne dni — promienie UV działają cały czas.
  • Na rynku dostępne są również kremy z prekursorami witaminy D, które wspomagają jej naturalną syntezę, nawet przy stosowaniu ochrony UV.
  • W Polsce latem możemy pozyskiwać witaminę D przez skórę, ale… jest to ryzykowne ze względu możliwość rozwijania się niebezpiecznych nowotworów skóry. Dlatego w każdej grupie wiekowej warto rozważyć suplementację. W szczególności dotyczy to osób pracujących w zamkniętych pomieszczeniach oraz osób starszych, które powinny unikać bezpośredniego działania promieni słonecznych.

Nasza rada: nie opalaj się bez filtrów — zdrowie i ochrona skóry zawsze na pierwszym miejscu! 🧴🧢🌤️


😃 6. Mikro-nawyki na co dzień

  • Częste mycie rąk – nadal aktualne!
  • Unikanie klimatyzacji ustawionej zbyt nisko.
  • Zrównoważony rytm dnia – czas na pracę, ale i relaks.

Regularne posiłki – nie „na szybko”!

Znajdziesz nas w wielu miejscowościach

Apteka z historią i sercem

Staramy się, by kontakt z farmaceutą był nie tylko fachowy, ale i ludzki. Jesteśmy tu, by wysłuchać i pomóc.

Opieka Farmaceutyczna

Masz pytanie o leki?

Nasza specjalistka ds. opieki farmaceutycznej jest do Twojej dyspozycji. Zadzwoń pod numer 727 663 710 i uzyskaj fachową pomoc.

Social Media

Śledź nas, by być na bieżąco

FAQ

Najcześciej zadawane pytania

Czy mogę sprawdzić dostępność leku przez telefon?

Tak, możesz zadzwonić do wybranej apteki i zapytać o dostępność konkretnego preparatu. Nasi farmaceuci chętnie pomogą.

Nie. Apteki nie wystawiają recept – realizujemy tylko recepty wystawione przez lekarzy.

Oczywiście. W każdej z naszych aptek realizujemy e-recepty – wystarczy podać kod i PESEL.

Tak, wszystkie nasze apteki obsługują płatności kartą oraz BLIK.

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.