Wakacyjna kuchnia kusi — egzotyczne potrawy, nowe smaki, lokalne rarytasy. Niestety, to także jeden z głównych powodów dolegliwości żołądkowo-jelitowych w podróży. Biegunka, niestrawność, zaparcia czy bóle brzucha potrafią skutecznie popsuć urlop.

Ten wpis podpowie Ci, jak się przygotować, co zabrać i kiedy nie zwlekać z wizytą u lekarza.

💡 Dlaczego brzuch się buntuje na wakacjach?

• Zmiana diety i rytmu dnia – jedzenie „na mieście”, tłuste i ciężkostrawne potrawy.
  
• Nieznana flora bakteryjna – szczególnie w tropikalnych krajach.
  
• Niska higiena w niektórych lokalach.
  
• Zbyt mała ilość błonnika, płynów i ruchu – prowadzi do zaparć.
  
• Picie nieprzegotowanej wody lub lodu z kranu.
  

🔎 Najczęstsze dolegliwości:

🔹 Biegunka podróżnych:

• Częste, wodniste stolce, bóle brzucha, czasem gorączka.
  
• Najczęściej wywołana przez bakterie (np. E. coli) lub pasożyty.
  
• Może trwać od 1 do 5 dni – najważniejsze jest nawodnienie i odpoczynek.
  

🔹 Niestrawność, zgaga:

• Wzdęcia, uczucie ciężkości, odbijanie.
  
• Powód: ciężkostrawne jedzenie, brak ruchu, przejadanie się.
  

🔹 Zaparcía:

• Efekt odwodnienia, zmiany diety (mało błonnika) i braku aktywności.
  

🧳 Co warto mieć w apteczce?

✅ Preparaty na biegunkę – np. węgiel aktywny lub środki osłabiające motorykę jelit.
✅ Probiotyki – najlepiej zacząć przyjmować na kilka dni przed wyjazdem i kontynuować podczas podróży.
✅ Elektrolity w saszetkach – niezbędne przy odwodnieniu.
✅ Preparaty na zgagę/niestrawność – dostępne bez recepty, łagodzą uczucie pieczenia i pełności.
✅ Leki przeciwwymiotne – jeśli wcześniej były stosowane i zalecone przez lekarza.
✅ Środki przeczyszczające (łagodne, np. błonnik rozpuszczalny) – przy zaparciach.

📌 Profilaktyka – co możesz zrobić, zanim coś się stanie?

• Nie pij wody z kranu (również nie dodawaj lodu!).
  
• Unikaj surowych owoców i warzyw z niepewnego źródła.
  
• Jedz w miejscach z dużym ruchem – świeżość potraw jest bardziej prawdopodobna.
  
• Myj ręce przed każdym posiłkiem lub używaj żelu antybakteryjnego.
  
• Nie przesadzaj z lokalnymi potrawami „od pierwszego dnia”.
  

🆘 Kiedy koniecznie do lekarza?

• Biegunka utrzymuje się ponad 72 godziny.
  
• Pojawia się krew w stolcu.
  
• Masz wysoką gorączkę i silne skurcze brzucha.
  
• Podejrzewasz zatrucie pokarmowe (nagłe objawy po konkretnym posiłku).
  
• Pojawia się odwodnienie: suchość w ustach, brak potu, ciemny mocz, osłabienie.
  

Podsumowanie:
Wakacyjne dolegliwości żołądkowe mogą być niegroźne, ale uciążliwe. Dobra profilaktyka, świadomość zagrożeń i podstawowe leki w bagażu mogą uratować niejedną podróż – dosłownie i w przenośni.